当痛苦和绝望又一次席卷了你……请学会用这5种方法呵护自己

所谓的抑郁症，其实跟心力的大小有关。怎样才能增强自己的心力呢？可以采用大乘佛教的一些方法。

大乘佛教认为，一个人之所以得心理疾病，主要是过于执著自己，自私自利的心比较重。比如，认为别人不认可“我”、不喜欢“我”，伤害了“我”的自尊，侮辱了“我”的人格，等等。

很多人都认为，如果某件事情自己明明做得很好，但别人却批评自己、践踏自己，就是在侮辱自己的人格。从某种意义上讲，侮辱他人的人格，肯定不合理。但在大乘佛教徒眼中，众生对我不好，是最好的修行机缘，正好可以观修慈悲心。

如果你认为“我是天下第一”“我很了不起”“我很不错”“我的人格很完美”，别人稍微说你两句，你可能就受不了，感到伤心、痛苦。如果你给自己的定位不高，认为自己就是一个凡夫人，业力、烦恼、障碍无不俱全，别人指出自己的缺点和过失非常合理，那不管别人怎样侮辱你的人格，你也不会在意。

很多抑郁症或者自闭症患者，对自我都特别执著，将自己绑缚得紧紧的。如果他们有一颗慈悲菩提心，对自我不太在乎，即使别人对他们不好，说他们、骂他们、打他们，他们也会认为：“这个业力和烦恼充斥的蕴聚假合身，有什么好执著的？我这么坏，别人对我不好，理所当然。我自己怎样都无所谓，只要对众生有利益就行。”当他们这样想时，痛苦自然减轻，心情自然放松。

所以，我对抑郁症患者的第一个建议，就是修慈悲菩提心。这对心灵的承受能力，有很大的提升作用。

对治抑郁症的第二种方法，是证悟无我的智慧。在心智所有的状态中，无我的智慧是最具有力量的。我们知道，一切痛苦都来源于实有的执著，一旦通达了无我的空性，心就不再脆弱。

看看历代大德的传记，他们在任何时候，面对任何侮辱、诽谤、灾难和痛苦，都能把它们转变成顺缘。对他们而言，生活中所有的事情都是好事。生病了？很好，我可以代受众生的痛苦。被别人抛弃了？很好，我现在没有束缚，自由了……不管怎么样，他都不会绝望，不会倒下，更不会选择自杀。所以，对治抑郁症，证悟空性应该是最彻底的方法。

在这个世界上，表面上非常成功的人，内心也多多少少有一些苦恼和不顺心的事。所以，如果有机会，我很希望大家学一学佛法，尤其是学一学《中观根本慧论》，这对大家的人生非常有帮助。

佛法带给我们的改变，并不是幻觉，人人都可以得到。希望你们能用中观的道理，修复自己的心，把它炼成无坚不摧的金刚。

抑郁症、自闭症的病因，源于对自我的错误认知和对万法常有的执著。而多观无常，能够消除我们对常有的执著，所以也是对治抑郁症的一种方法。

很多人都觉得，世界是一成不变的。所以，当好好的家庭或工作突然发生变故，自己就特别想不通。经常听人说：他的父亲死后，他就患上了抑郁症；他离婚以后，心态就变了；他以前事业很成功，后来工厂倒闭，不敢面对别人的眼光，最后得了抑郁症……之所以会这样，就是因为没有修无常，相续中没有无常观。

经常观修无常的人，能接受人生的各种变故。因为他知道，无论是地位、名声、财富、容貌，还是家庭、工作，一切的一切，都在不停地变化。日复一日、年复一年，甚至一刹那、一须臾，都在发生改变。

佛陀早就说过“诸行无常”，一切万法都处于不稳定的状态。人在变，事在变，物也在变。如果你提前知道无常的真相，当生活发生改变，心里就会释然——既然万法是无常的，那我小小的家庭、感情、生活圈子发生一点变化，又有什么不合情理的呢？

总之，只要有了无常观，紧绷的心就会放松下来。以后再有什么事情发生，我们也会表现得很坚强。

西方的很多大德都认为，所谓的抑郁症，是前世的业力所致，应该修诵金刚萨埵心咒和百字明。前世的业力一旦忏净，今生的心理疾病就会很快消除。这个方法确实很好。我听说，有人以前抑郁症很严重，后来修加行，念百字明，消了很多罪业，生活也逐渐恢复了正常。

按照佛教的说法，一切都有它的因和缘，不一定是我们想象的那样——我今天心情不好，可能是因为某个人说了我。我这一段时间身心都不自在，则可能跟我此生或前生的某些因缘有关。所以，像这种看不见摸不着甚至医院都查不出来的心理疾病，我相信通过宗教的力量，尤其是通过佛教的忏悔法门遣除业障，澄清自心的垢染，可以让我们的生活恢复正常。

我特别倡导大家念不动佛心咒。为什么呢？有两个原因。第一个，我自己的心态从摇摆不定到逐渐稳定，就是因为得到了不动佛的加持。

在我的成长历程中，一会儿想当牧民，一会儿想当医生，一会儿又想当老师。也许，这与我所受的教育和成长环境有关，与遇到的人有关，也可能跟自己心态不稳有关——我的朋友和了解我的人，都曾经说我不稳重。出家以后，我念诵了不动佛心咒，心态就变得比较稳定了。我个人的感觉是，自从遇到不动佛法门，不管是翻译经论、讲经说法，还是依止上师，自己的心态都变得更加坚定了。因此，我对不动佛心咒生起了很大的信心。

更重要的原因是，现在的很多心理疾病，都跟天龙八部有关。一些天龙八部等不高兴的时候，不仅会给人类带来瘟疫等疾病，还会引发战争、海啸、地震等灾难。他们有这个能力。

有些时候，我们内心的伤感、绝望、浮躁、抑郁，也可能是龙病导致的。麦彭仁波切在他的不动佛修法仪轨中说，天龙导致的人心不安，可以通过念诵咒语来解决。

如果我自己得了这种心理疾病，肯定会念这个咒语。我相信这个咒语可以让自己痊愈。

索达吉堪布

《大乘佛教与自闭症、抑郁症》